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| 日記 |
オーストラリア生活21年
オーストラリア国内のいろいろな情報や出来事書いています |
ども、しんすけです。
ジムに復帰しました
42歳のおっさんにはつらいね。ほんと！
とりあえず、リハビリします。
ここまでの人生の怪我の後遺症
・右肩から首にかけての痛み
疲れがたまると痛みが出たり、コリが酷いです。
・右膝
疲れがたまると痛み、ロック症状が出ます。
この前のぎっくり腰
これも腰の右側です。
体の右側がぼろぼろです
フィジオ（医学療法士）に左右の筋力差がかなりあるので
治しましょうと言われました。
やっと体も健康になってきたので
リハビリ開始です。
やり方
両手、両足で一緒におもりを動かす運動は禁止です。
強いほうが弱い方をかばって大きな力を出しバランスを
もっと悪くするからです。
ベンチプレスなどです。マシーンも片手、片脚でできるものを
選びます。
右側が8～12回ぐらいできる重りで片方ずつ練習します
左側もそのまま同じ重さで同じ回数します。
3セットやります。
それのただ繰り返しです。
左側はすごく楽です。
これで左右のバランスを無くしていきます。
2、3ヶ月はこんな感じでトレーニングを続けていきたいと思います
皆様健康には気をつけてお過ごしください
チャオッ
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