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| 日記 |
オーストラリア生活21年
オーストラリア国内のいろいろな情報や出来事書いています |
ども、しんすけです。
フィジオに通って5回
GPに紹介してもらって得た無料後回分終了です
ぎっくり腰になったのが7月の頭だったので
ほぼ二ヶ月リハビリしてました。
毎週1回4回連続
1週間開けて
最後の1回行ってきました。
フィジオの兄ちゃんにこのまま今やってることを続けたら
大丈夫だと言われました。
結構、褒めてくれたと思う。
腰に張りがあるのでストレッチをするように言われました。
四つん這いになって背中を真っ直ぐにしたり
猫背にしたりするストレッチを習いました。
左右の脚の筋力の差を最後に測りました。
左右両方とも筋力アップしてました。
まだ少しだけ差があります。
これからも片方ずつのトレーニングを
続けて行って筋力が左右対称になるように
頑張ります。
脚のトレーニングも片脚ずつです。
弱い右脚が8から12回の間で限界になるように
重りを調整します。
同じ重さで左右3セットします。
得意な運動
嫌いな運動
あると思いますが、できたら
一週間でフルボティーやるようにしましょう。
最後は、ふくらはぎ
ふくらはぎとハムストリングは怪我しやすいので
やりすぎないように気をつけましょう。
来週も頑張るぞ
皆様健康には気をつけてお過ごしください
チャオッ
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