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 パーソナルトレーナーとトレーニング あなたの理想の体を作る パーソナルトレーナー GOLD COASTでトレーニングを学ぶ。 オーストラリアであなたの理想の体作りをしませんか？ トレーニングと栄養学を一から丁寧にお教えします。 READ MORE |
今回はクレアチンについて書きます。
クレアチンは筋肉の質の向上に効果があるといわれています。
筋持久力と最大筋力の増加が期待できます。
効果がでるまでかなりの時間がかかります。
肉や魚に１キロあたり約5ｇ程度はいっています。
クレアチンは一杯５グラム程度なので、肉１キロ分に当たります。
かなり、コストパフォーマンスはいいです。
プロテインが一杯肉１００グラムと比べるとなんと１０倍
クレアチンはサプリメントの中でもかなり安いです。
簡単に効果の説明すると
８０キロベンチプレスできる人が１セット５−６回
クレアチンを飲むと７−８回になるといわれています。
クレアチンは非常に安いので、
高いサプリはちょっとと思う人にはお勧めです。
一日約２グラム新陳代謝で体外へ出ていくといわれているので
お肉や魚をあまり食べない人にはプロテインと同じく必要です。
クレアチンの吸収には水がかなり必要になるので、
たくさん水を飲みましょう。
| *Disclaimer: Individual results may vary | Personal Trainer
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