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Creatine クレアチン

今回はクレアチンについて書きます。

クレアチンは筋肉の質の向上に効果があるといわれています。
筋持久力と最大筋力の増加が期待できます。

効果がでるまでかなりの時間がかかります。

肉や魚に1キロあたり約5g程度はいっています。

クレアチンは一杯5グラム程度なので、肉1キロ分に当たります。
かなり、コストパフォーマンスはいいです。

プロテインが一杯肉100グラムと比べるとなんと10倍

クレアチンはサプリメントの中でもかなり安いです。

簡単に効果の説明すると
80キロベンチプレスできる人が1セット5−6回
クレアチンを飲むと7−8回になるといわれています。

クレアチンは非常に安いので、
高いサプリはちょっとと思う人にはお勧めです。

一日約2グラム新陳代謝で体外へ出ていくといわれているので
お肉や魚をあまり食べない人にはプロテインと同じく必要です。

クレアチンの吸収には水がかなり必要になるので、
たくさん水を飲みましょう。


*Disclaimer: Individual results may vary Personal Trainer
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