1週間の
ダイエット習慣まとめ

1日目

朝の光

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることです。

朝の光を浴びると体内時計が整いやすくなり、夜の睡眠にも良い影響が出やすいです。

睡眠が乱れると、空腹感や間食が増えやすくなることもあります。

まずは朝起きたら、カーテンを開ける。

これだけでも良いスタートです😊

• 朝のリズムを作りやすい
• 睡眠習慣の土台になりやすい
• 小さく始めやすい

2日目

体重測定

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、体重を測るタイミングを固定することです。

おすすめは、

• 朝起きる
• トイレに行く
• 食事前に測る

この流れです。

体重は食事・水分・汗・便通で毎日かなり変わります。

なので、毎回バラバラの時間に測るより、同じタイミングで見る方が変化を判断しやすいです。

1日だけの数字で落ち込みすぎず、続けて見ていきましょう😊

• 毎回同じ条件で見られる
• 食事や水分の影響を減らしやすい
• 流れで見ることが大切

3日目

水分補給

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、水分をこまめに取ることです。

喉が渇いた状態が続くと、ジュースや甘い飲み物が欲しくなったり、空腹と勘違いしやすくなることがあります。

また、食事量が減ると食事から取れる水分も減りやすいです。

水を飲むだけで脂肪が燃えるわけではありませんが、間食予防・便通・体調管理にはかなり大事です。

今日はまず、こまめに水を飲む意識をしてみましょう😊

• 間食予防につながりやすい
• 便通や体調管理を支えやすい
• 甘い飲み物を減らすきっかけになる

4日目

ウォーキング

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、軽いウォーキングです。

いきなり走らなくても大丈夫です。

10分でも外を歩くと、気分転換になり、活動量も少しずつ増えます。

特に朝に外へ出ると、光を浴びられるので生活リズムも整いやすいです。

ダイエットは特別なことより、こういう小さい積み重ねが大事です。

今日はできる範囲で歩いてみましょう🚶‍♂️

• 気分転換になりやすい
• 活動量を少しずつ増やせる
• 朝の光も浴びやすい

5日目

朝食

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、朝に軽くタンパク質を入れることです。

朝を完全に抜くと、人によっては昼や夜に食べすぎやすくなることがあります。

ただし、朝から食べすぎる必要はありません。

おすすめは、

• プロテイン
• 卵
• ヨーグルト
• バナナ
• 果物

など、軽く食べやすいものです。

朝は少しでも整えると、その後の食事管理が楽になりやすいです😊

• 昼や夜の食べすぎ予防につながりやすい
• 軽く始められる
• 朝の流れを整えやすい

6日目

ながら運動

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、今ある習慣に小さい運動をくっつけることです。

例えば、

• 歯磨き中に軽くスクワット
• テレビを見ながらストレッチ
• お湯を沸かしている間に軽く体を動かす

このように「ついで」にすると、運動のハードルがかなり下がります。

最初から完璧を目指さず、まずは小さく始めましょう😊

• 運動のハードルが下がる
• 続けやすくなる
• 完璧を目指さなくていい

7日目

コーヒー・カフェイン

おはようございます☀️

今日のダイエット習慣は、コーヒーを上手に使うことです。

ブラックコーヒーはカロリーが低く、口寂しさや間食予防に役立つ人もいます。

ただし、砂糖やミルクをたくさん入れるとカロリーが増えるので注意です。

また、カフェインは夕方以降に飲むと睡眠に影響することがあります。

飲むなら、基本は午前中〜昼過ぎまでがおすすめです。

自分の体に合う範囲で使っていきましょう😊

• 口寂しさ対策になる人もいる
• カロリーを増やしすぎない
• 睡眠への影響に注意する